Храни, които ни предпазват от слънцето | Сравни цени на лекарства, спести си време и пари!

3087 Моника Караиванова May 15, 2023

Храни, които ни предпазват от слънцето

Въпреки, че лятото тепърва предстои, не се лъжете, че опасността от силните слънчеви лъчи не съществува дори и пролетно време. Напротив! Вниманието върху кожата изисква също толкова прецизна грижа, колкото полагаме и в най-горещите летни месеци!

Слънцезащитата с висок фактор е несравним начин за предпазване от изгаряне и по-нататъшни кожни заболявания и здравословни състояния. Повече за това какво да правим при слънчево изгаряне, прочетете в нашата статия тук.

Храна, която е като слънцезащитен фактор

Знаете ли, че освен с вече известната ни козметика против изгаряне, може да предпазим кожата си и чрез храната? Закуската се нарежда като първа стъпка в слънцезащитната ни рутина. Защо именно първото хранене за деня може да подготви и защити здравословния летен блясък?

„Оказва се, че имаме т.нар. кожен часовник“, казва д-р Джоузеф С. Такахаши, председател на отдела по невронаука в Института за мозъка на Питър О’Донъл младши към Югозападния медицински център на Тексаския университет.

В своето проучване от 2017 г. Такахаши и неговият екип откриха, че ензим, който възстановява увредената от ултравиолетовите лъчи кожа има ежедневен цикъл на производство, който може да бъде променен чрез ядене на храна в необичайно време. Т.е. ако имаме нормален график на хранене, ще сме по-добре защитени от UV лъчите през деня, отколкото ако имаме нередовен график на хранене, това може да причини вредна промяна в часовника на кожата ни.

Кои, всъщност, са храните, които имат способността допълнително да защитят кожата ни от вредните въздействия на слънцето:

1. Боровинките са богати на мощни антиоксиданти, борещи се със свободните радикали, които могат да увредят кожата поради излагане на слънце и стрес. Също така са много добър източник на витамин С, който може да помогне за предотвратяване на бръчки след ден на плажа;

2. Динята съдържа големи количества ликопен - антиоксидант, отговорен за червения и цвят. Ликопенът абсорбира както UVA, така и UVB лъчение, въпреки че може да отнеме няколко седмици, преди кожата да стане по-защитена! След 1-2 седмици ежедневна консумация на сочна диня, ликопенът може да действа като естествен слънцезащитен крем. Внимание! Той НЕ замества другите задължителни защитни мерки, като слънцезащитен фактор и слънцезащитно облекло, срещу слънчеви петна и увреждане на кожата.

3. Орехите, конопеното семе, семената от чиа и ленът съдържат омега-3 мастни киселини. Рибата и яйцата също са чудесни източници на тази чиста мазнина, която обича кожата. Телата ни не могат да произвеждат омега-3, така че е от съществено значение да ги получаваме чрез храната. Какво правят омега-3 киселините за нашата кожа? Спомагат за поддържане целостта ѝ и оказват противовъзпалително действие. Омега-3 също помагат на тялото ни естествено да се справи с ефектите от прекарването на твърде много време на слънце;

4. Моркови и листни зеленчуци! Телата ни превръщат бета-каротина във витамин А, който е жизненоважен за здравето на кожата. Мета-анализ от 2007 г. установи, че бета-каротинът осигурява естествена слънцезащита след 10 седмици редовен прием на добавки. Морковите и листните зеленчуци като зеле и спанак са страхотни добавки, богати на бета-каротин към нашите ястия, дори към смутита за закуска. По-специално, листните зеленчуци са с високо съдържание на антиоксиданти лутеин и зеаксантин. Установено е, че те подобряват зрението, предпазват от бръчки, увреждане от слънцето и дори рак на кожата;

5. В проучване от 2010 г. изследователите установиха, че консумацията на зелен чай води до по-малко тумори, предизвикани от UV светлина при мишки. Това се дължи на флаванол, съдържащ се както в зеления, така и в черния чай, известен като EGCG. Друго проучване върху животни със зелен чай установи, че той намалява увреждането на кожата от UV светлина и предпазва от намаляване на колагена. Колагенът е най-изобилният протеин в нашето тяло. Придава на кожата цялост и стегнатост.

Аптечко съветва: Ако се чудите как може да консумирате чай през лятото, то охладете зелен чай, добавете, лед, лимон, листа от мента, 2-3 резенчета от любимия цитрусов плод и… Voilà! Чудесна, разхлаждаща и същевременно полезна напитка! Не подценявайте грижата за своята кожа, за да не страдате след години! Бъдете пресметливи и здрави!

Радвайте се на добро здраве!
Екипът на „Аптечко“